Стратегия развития выносливости пробежной лошади
Первый год
Работу на выносливость можно начинать с полностью здоровой лошадью не младше 4-х. На протяжении первого года нужно выстроить мощную основу тренингами типа LSD (long, slow distance - длинная медленная дистанция)*. Большая часть тренировок должна проходить при пульсе не более 100-140 ударов в минуту (далее уд.м.). Нужно начинать с работы раз в два дня, чередуя отрезки рыси шагом. Тренировка должна длиться около часа (8-10 км). Этот тип щадящей работы даст стабильный прирост кондиций лошади и одновременно достаточный отдых.
![]()
Интенсивность тренировок повышается удлинением дистанции, а не увеличением скорости. Рекомендуемой дистанцией для лошади в первый год тренировок является не более 30 км еженедельно. Когда лошадь привыкнет к описанной дистанции, можно удлинять отрезки рыси либо/одновременно добавляя фрагменты медленного галопа (1-5 минут). Стоит постоянно следить за пульсом, который может возрастать до 170 уд.м. при прохождении невысоких горок. При увеличении интенсивности тренировки не рекомендуется одновременно удлинять дистанцию. Первые месяцы тренировок важным является умение оценить, когда лошадь готова перейти к более интенсивной работе. Одним из способов является наблюдение за пульсом (с помощью стетоскопа или пульсометра). Измерять пульс нужно через 10 минут после окончания последней рыси.
![]()
Если пульс не превышает 60 уд. м. можно спокойно повысить тренировочные нагрузки. Пульс 70-80 уд.м. сигнализирует о достаточном уровне тренировочных нагрузок. Пульс выше 80 уд. м. означает, что лошадь работала в слишком тяжелом для ее кондиций режиме. В таком случае нужно сократить дистанцию, снизить скорость или оба параметра одновременно. Нужно помнить, что адаптация метаболизма лошади к повысившимся нагрузкам может быть и быстрой, но вот мышцы и кости требуют минимум 2-3 месяцев медленной, стабильной работы. При повышении интенсивности тренинга нужно также обратить внимание на опорно-двигательный аппарат. На первом этапе вы должны дойти до 3-4 выездов при скорости в 12 км/ч на пересеченной местности. После этого можно перейти к двухнедельным тренировочным циклам, состоящим из 5 езд: 4 тренировки должны быть более короткими (до 1 часа) и выполнятся при скорости 16 км/ч. Во время них пульс лошади должен находиться в пределах 110-150 уд.м., а при галопах может увеличиваться до 170 уд. м. (галоп не более минуты). Пятая тренировка в двухнедельном цикле (не обязательно пятая по счету, а просто одна из пяти) должна быть длинной, но с меньшей скоростью. Можно начать с дистанции в 16 км и постепенно удлинять ее, чтобы через два месяца дойти до 30 км. В оставшиеся дни лошадь должна работаться на манеже (множество разнообразных упражнений гимнастических, работа на кавалетти и препятствиях) либо на пересеченной местности (но с преобладанием шага).
![]()
Для поддержания достигнутого уровня кондиции в зимний период после первого года тренировок лошадь должна отрабатывать две или три тренировки на дистанции от 8 до 16 км в неделю.
Второй год
Когда начинается второй тренировочный важно постепенно наращивать уровень после зимнего перерыва. На это понадобится от 6 до 8 недель тренировок типа LSD. После этого можно снова вернутся к двухнедельному плану тренировок. Стратегия тренировок во втором сезоне тоже базируется на 3-4 коротких выездах и одном более длинном на протяжении двух недель. Дистанцию и скорость коротких езд нужно очень медленно удлинять до 16 км при скорости 16-18 км/ч, пульс при этом должен находится в пределах 120-150 уд. м. Можно добавлять немного упражнений типа "фальтрек" (галоп под горку), чтобы поднять пульс до 170 уд. м. (не более минуты). Такие галопы делаются для улучшения работы легочной системы. Дистанцию длинной тренировки нужно также постепенно удлинять с 30 до 50 км на протяжении нескольких месяцев, преодолевая трассу на скорости 12-13 км/ч.
![]()
Третий год
Работа третьего года подготовки также будет базироваться на двухнедельном цикле с 4-мя короткими и одной длинной трассой. Короткие тренировки должны быть около 20-25 км, а длинная - 50-60 км. В двухнедельном цикле лошадь должна преодолевать максимум 160 км, чтобы не спровоцировать проблем с мышцами. Если местность для тренировок является тяжелой стоит ограничиться 90 км.
* LSD - long, slow distance; Езды этого типа являются так называемым методом продолжительного тренинга. Начать такую езду можно, например, с двух 15-и минутных отрезков рыси, прерываемых 2-3 минутами шага. Постепенно рыси можно удлинять до 30 минут, прерываемых короткими промежутками шага. Можно также полностью отказаться от шага или делать его только тогда, когда этого потребуют условия. Пример тренировки LSD: 15 минут разогрева (10 мин. шага, 5 мин. рыси, 5 мин. шага), 45 минут рыси при скорости около 16 км/ч = 12 км, 15 минут шага в окончании тренировки.
Перевод фрагмента книги "Go the Distance" Автор: Нэнси С. Лав, докт. вет. наук. ведующий конный ветеринар Американской асоцииции пробегов, офиц. ветеринар пробегов.
Работу на выносливость можно начинать с полностью здоровой лошадью не младше 4-х. На протяжении первого года нужно выстроить мощную основу тренингами типа LSD (long, slow distance - длинная медленная дистанция)*. Большая часть тренировок должна проходить при пульсе не более 100-140 ударов в минуту (далее уд.м.). Нужно начинать с работы раз в два дня, чередуя отрезки рыси шагом. Тренировка должна длиться около часа (8-10 км). Этот тип щадящей работы даст стабильный прирост кондиций лошади и одновременно достаточный отдых.
Интенсивность тренировок повышается удлинением дистанции, а не увеличением скорости. Рекомендуемой дистанцией для лошади в первый год тренировок является не более 30 км еженедельно. Когда лошадь привыкнет к описанной дистанции, можно удлинять отрезки рыси либо/одновременно добавляя фрагменты медленного галопа (1-5 минут). Стоит постоянно следить за пульсом, который может возрастать до 170 уд.м. при прохождении невысоких горок. При увеличении интенсивности тренировки не рекомендуется одновременно удлинять дистанцию. Первые месяцы тренировок важным является умение оценить, когда лошадь готова перейти к более интенсивной работе. Одним из способов является наблюдение за пульсом (с помощью стетоскопа или пульсометра). Измерять пульс нужно через 10 минут после окончания последней рыси.
Если пульс не превышает 60 уд. м. можно спокойно повысить тренировочные нагрузки. Пульс 70-80 уд.м. сигнализирует о достаточном уровне тренировочных нагрузок. Пульс выше 80 уд. м. означает, что лошадь работала в слишком тяжелом для ее кондиций режиме. В таком случае нужно сократить дистанцию, снизить скорость или оба параметра одновременно. Нужно помнить, что адаптация метаболизма лошади к повысившимся нагрузкам может быть и быстрой, но вот мышцы и кости требуют минимум 2-3 месяцев медленной, стабильной работы. При повышении интенсивности тренинга нужно также обратить внимание на опорно-двигательный аппарат. На первом этапе вы должны дойти до 3-4 выездов при скорости в 12 км/ч на пересеченной местности. После этого можно перейти к двухнедельным тренировочным циклам, состоящим из 5 езд: 4 тренировки должны быть более короткими (до 1 часа) и выполнятся при скорости 16 км/ч. Во время них пульс лошади должен находиться в пределах 110-150 уд.м., а при галопах может увеличиваться до 170 уд. м. (галоп не более минуты). Пятая тренировка в двухнедельном цикле (не обязательно пятая по счету, а просто одна из пяти) должна быть длинной, но с меньшей скоростью. Можно начать с дистанции в 16 км и постепенно удлинять ее, чтобы через два месяца дойти до 30 км. В оставшиеся дни лошадь должна работаться на манеже (множество разнообразных упражнений гимнастических, работа на кавалетти и препятствиях) либо на пересеченной местности (но с преобладанием шага).
Для поддержания достигнутого уровня кондиции в зимний период после первого года тренировок лошадь должна отрабатывать две или три тренировки на дистанции от 8 до 16 км в неделю.
Второй год
Когда начинается второй тренировочный важно постепенно наращивать уровень после зимнего перерыва. На это понадобится от 6 до 8 недель тренировок типа LSD. После этого можно снова вернутся к двухнедельному плану тренировок. Стратегия тренировок во втором сезоне тоже базируется на 3-4 коротких выездах и одном более длинном на протяжении двух недель. Дистанцию и скорость коротких езд нужно очень медленно удлинять до 16 км при скорости 16-18 км/ч, пульс при этом должен находится в пределах 120-150 уд. м. Можно добавлять немного упражнений типа "фальтрек" (галоп под горку), чтобы поднять пульс до 170 уд. м. (не более минуты). Такие галопы делаются для улучшения работы легочной системы. Дистанцию длинной тренировки нужно также постепенно удлинять с 30 до 50 км на протяжении нескольких месяцев, преодолевая трассу на скорости 12-13 км/ч.
Третий год
Работа третьего года подготовки также будет базироваться на двухнедельном цикле с 4-мя короткими и одной длинной трассой. Короткие тренировки должны быть около 20-25 км, а длинная - 50-60 км. В двухнедельном цикле лошадь должна преодолевать максимум 160 км, чтобы не спровоцировать проблем с мышцами. Если местность для тренировок является тяжелой стоит ограничиться 90 км.
* LSD - long, slow distance; Езды этого типа являются так называемым методом продолжительного тренинга. Начать такую езду можно, например, с двух 15-и минутных отрезков рыси, прерываемых 2-3 минутами шага. Постепенно рыси можно удлинять до 30 минут, прерываемых короткими промежутками шага. Можно также полностью отказаться от шага или делать его только тогда, когда этого потребуют условия. Пример тренировки LSD: 15 минут разогрева (10 мин. шага, 5 мин. рыси, 5 мин. шага), 45 минут рыси при скорости около 16 км/ч = 12 км, 15 минут шага в окончании тренировки.
Перевод фрагмента книги "Go the Distance" Автор: Нэнси С. Лав, докт. вет. наук. ведующий конный ветеринар Американской асоцииции пробегов, офиц. ветеринар пробегов.
Комментарии (3)
Добавить комметарий